A gestação é um período de muitas novidades e grande alegria, mas que naturalmente gera ansiedades e, em alguns casos, até desconfortos físicos, como dores lombares, pélvicas, dores no ciático, azia etc.
Foi pensando em minimizar tudo isso que o yoga pré-natal foi criado. Com adaptações das posturas tradicionais (ásanas) e das respirações (pranayamas), conseguimos então dar suporte físico e mental para as futuras mamães.
No yoga constatamos que não adianta apenas cuidar do físico sem se preocupar com o mental e vice-versa. Nos tornamos mais ansiosos quando respiramos erroneamente, ou seja, apenas na parte alta do tórax, e não abdominalmente. Corpo e mente estão interligados, bem como mãe e bebê!
Seguem algumas posturas pra você praticar em casa e perceber a diferença, para uma gestação melhor para mãe e para o bebê:
Para descansar: deite-se sobre a lateral esquerda. Coloque travesseiro em baixo da cabeça na altura do ombro. Outro entre os joelhos, e se já estiver com mais de 32 semanas, coloque mais uma almofada pequena em baixo da barriga. A postura melhora a respiração e oxigenação da mãe e do bebê ( veja foto no destaque).
Pratique respirações lentas e profundas, pois trazem bem-estar para ambos. Comece no seguinte ritmo: inspire contando até três e sinta seu ventre subir; exale contando de quatro a seis tempos, e veja o ventre descer. Faça isso sentada e mantenha a coluna ereta. Relaxe e repita por dez vezes.
Se você fica muito tempo no computador, ou em frente a TV, compre uma bola suíça, de 65 ou 75 cm para sentar-se, em vez da cadeira. Ela minimiza dores lombares e pélvicas e serve ainda para dar mais mobilidade à região pélvica, ajudando no encaixe do bebê.
Próximo curso de Shantala: 18 de junho, em Santos (SP)
Mais informações: yoga@adrianavieira.com.br
