Gravidez é um momento importante na vida de qualquer mulher. Mudanças, dúvidas, ansiedade, novidades, paixão, descobertas, amor e mais amor.
E, é claro, que a mudança se estende na vida dos companheiros, futuros papais. Muitos têm também esse grande desejo de paternidade e nem sempre, quando a gravidez se torna realidade, fazem parte desse contexto como gostariam.
Essa realidade tem se modificado, e o número de “casais grávidos” que se interessam em aprender técnicas para uma gestação mais tranquila vem aumentando. Isso faz com que ambos (marido e mulher) sintam-se gerando um novo ser. E essa integração do homem durante a gestação tem grande importância também para a vida do casal e do bebê.
Para tornar a gravidez ainda mais harmoniosa e especial, existem técnicas de yoga que valorizam esse momento e facilitam o período do trabalho de parto até a hora do parto realmente. E os parceiros têm total importância durante esses momentos. Quanto mais os homens estiverem informados sobre os detalhes e as mudanças de cada período da gestação, mais eles podem colaborar e se sentir parte desse processo.
O trabalho de parto pode durar de 4 a 12 horas, em média, apesar de não haver regra.
O que se vê na prática é que quanto mais a mulher sabe sobre seu corpo e quanto mais ela tem certeza de que pode colaborar e muito no parto, mais rápido esse processo acontece. Para isso, ambos, marido e mulher, devem estar calmos e cientes do caminho que irão percorrer juntos.
A respiração é parte importante nessa caminhada. Inspirações curtas causam mais estresse. As respirações ensinadas durante o curso para “casais grávidos” devem sempre ser longas e profundas, e as exalações maiores do que as inspirações. Então, para praticar juntos em casa até a hora do parto é só seguir a seguinte contagem: inspirar pelo nariz contando até 3 tempos e soltar o ar também pelo nariz contando de 5 a 6.
Outro importante exercício que pode ser feito são os relaxamentos da região lombar e no baixo ventre.
A gestante fica de pé, apoia os antebraços na parede e a testa nas mãos.
Um dos pés fica apoiado mais para trás e o outro mais para frente, deixando o quadril ao centro. O parceiro massageia a lombar da mulher por alguns minutos. Depois, pode fazer uma pressão com as duas mãos no osso sacro da gestante, o que alivia os incômodos nessa região. Bolsa de água quente na lombar também são bem-vindas.
Para descansar, ou dormir durante a noite, as gestantes devem se deitar na lateral esquerda, melhorando a respiração da mãe e do bebê.
Namastê!
E uma ótima hora para os ”casais grávidos”.
Adriana Vieira é instrutora de yoga, pós-graduada em Hatha Yoga pela Uni-FMU. Curso de formação em yoga pré-natal e “Parto ativo” com Janet Balaskas (Londres). Especializada em yoga pré-natal pelo GAMA (Grupo de Apoio à Maternidade Ativa) e Escola Carmen Perez. Cursos no B.K.S. Iyengar Yoga Institute, em Amsterdã (Holanda), em yoga para gestantes e para “casais grávidos”.
